MEMENUHI KEBUTUHAN GIZI ANAK USIA SEKOLAH,TAK BOLEH ASAL KENYANG.

Seiring bertambahnya usia,anak tidak hanya makan makanan rumah.Pada usia sekolah dasar,mereka punya pilihan makan.Bisa membawa bekal,membeli di kantin atau penjaja makanan yang lain.Apapun pilihannya,kebutuhan nutrisi anak harus terpenuhi.

=============================Berapa Kebutuhannya?==========================
-Usia 7-sampai 9 tahun 1.850 kkal
-Usia 10 sampai 12 tahun
_Laki-laki 2.100 kkal
_Perempuan 2.00 kkal
+Pembagian Makanan Harian+
<Makan Pagi   25%
<Makan Siang 30%
<Makan Malam 25%
<Selingan  20%
(Dibagi 2 kali waktu makan).

---------------------------------------------Cermat Memilih--------------------------------------------
Sejak usia setahun,anak boleh mengonsumsi makanan orang dewasa atau keluarga.Berikut panduannya :
>Upayakan dalam menu makan,ada sajian berbahan buah atau sayur
>Kurangi gula tambahan,termasuk minuman manis & jus dalam kemasan
>Pilih susu skim atau rendah lemak/non fat
>Batasi penggunaan saus tinggi kalori,misalnya saus keju atau yang berbentuk krim
>Kurangi asupan garam,terutama dari makanan yang diproses
>Batasi konsumsi makanan berlemak
>Ganti minuman bersoda atau manis dengan air putih sesuai dengan kebutuhan
>Batasi konsumsi makanan siap saji/fast food
>Ajari akan cermat memilih makanan sehat yang dibuat & di jual ditempat bersih,tertutup serta tidak mengandung bahan tambahan

...............................................................Tentang Kudapan...................................................................
@ Masukkan dalam perencanaan makanan harian,sebab camilan dalam porsi & jenis yang tepat bisa mencegah kalap ketika makan besar.ia membantu pengidap Diabetes atau sakit Maag
@ Pilih yang ringan.Karena posisinya merupakan pengganjal,porsinya kecil saja.Misalnya puding,buah-buahan,roti,biskuit atau kue berukuran mungil
@ Perhatikan jam makan selingan.Jika terlalu dekat dengan waktu makan (misalnya 30 menit atau 1 jam sebelum makan ) anak tentu masih kenyang,akibatnya mereka akan melewati jam makan utama

############################## Serba- Serbi Sarapan ###########################
Sarapan adalah waktu makan paling penting,Namun,banyak hal keliru seputar makan pagi.Berikut penjelasannya :
$ Bikin Mual & Sakit Perut
makan pagi merupakan asupan energi di awal hari.Jika tidak terbiasa,memang akan muncul keluhan sakit perut hingga mulas.sarapan sebaiknya tidak dilewatkan tentukan jadwal sarapan harian & pilih menu yang mudah disiapkan & disantap
$ Sereal Hanya Camilan
Menu makan utamanya berupa sereal & susu memang belum lazim di tahan air.Sereal untuk sarapan biasanya sudah difortifikasi atau ditambahkan vitamin & mineral..Jadi sereal bisa dikonsumsi untuk sarapan namun kandungan gula atau garamnya sering tinggi.Cermati label kemasan.Pilih yang tinggi serat & rendah gula/garam.
$ Makan Pagi Harus Nasi
Sarapan tidak harus nasi,banyak alternatif yang bisa menggantikan menu sarapan tersebut.Misalnya omelet mi dengan sayuran atau roti isi sayuran & telur.Jika tidak sempat,sarapan bisa di kemas untuk di makan saat perjalanan.

****************************** Perlu Atau Tidak ? ********************************
^ Minum Susu
4 Sehat,5 sempurna adalah slogan lama.Kini pedoman gizi berpegang pada makanan bergizi seimbang & bervariasi.Susu bukan lagi elemen kelima yang melengkapi makanan utama.Selama kebutuhan protein hewani terpenuhi,susu tidak harus dikonsumsi setiap kali makan.Untuk usia diatas setahun,konsumsi yang disarankan maksimal 500 ml/hari.Jika berlebih,konsumsi susu justru menimbulkan anemia defisiensi besi.
^ Suplemen
Jika anak punya pola makan sehat & kondisi tubuh bagus,suplemen tidak di perlukan,Disamping itu,jika dikonsumsi berlebihan,vitamin larut air (seperti Vitamin B & C) akan terbuang lewat urine.Kecuali,anak mendapat rekomendasi suplemen dari dokter karena mengalami gangguaan kesehatan tertentu.(Di kutip dari Health For Her,Jawa Pos,22 Januari 2019).