AYO HIDUP SEHAT:SAHUR SEHAT,PUASA MENYENANGKAN.

Puasa membuat tubuh tidak mendapat asupan makanan selama hampir 14 jam.Menjaga pola makan akan berperan sangat penting dalam menjaga daya tahan tubuh pada saat puasa.Saat puasa,tubuh akan mengalami beberapa masalah kesehatan seperti konstipasi serta dehidrasi.Jika hal ini terjadi,tentu tubuh akan merasa sakit kepala,mudah lelah dan sulit konsentrasi.Agar Kondisi tubuh tetap prima,ada kunci utama,yakni ;
1.Gizi seimbang
2.Cukup cairan
3.Cukup istirahat
- Gizi seimbang yang dimaksud adalah kebutuhan energi yang harus dipenuhi
- Vitamin & mineral harus cukup
- Sumber vitamin wajib ada
- Serta tetap variasikan berbagai masakan ( jangan dominasi hanya gorengan saja )
Sudah makan banyak saat sahur & jam 9 pagi sudah kelaparan? Kesalahan yang sering dilakukan saat makan sahur adalah terlalu banyak mengonsumsi makanan sumber karbohidrat,namun mengesampingkan kebutuhan protein & kebutuhan serat.Saat sahur,dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sumber karbohidrat seperti nasi,kentang,roti,atau bihun,bukan karbohidrat sederhana seperti gula,sirup.Manis karena kadar gula akan cepat turun & rasa lapar bisa cepat timbul.
- Kemudian lengkapi dengan protein hewani yang bisa diperoleh dari ayam,ikan,telur & daging atau protein nabati seperti dari tahu & tempe.Untuk menakar jumlah sumber protein yang kita butuhkan caranya mudah,yakni sekurang-kurangnya dalam sekali makan,makanlah sumber protein seukuran telapak tangan kita.
- Sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafein ( teh & kopi ) karena bersifat diuretik akan sering buang air kecil,serta jangan lupa minum air yang memiliki suhu sesuai dengan suhu tubuh kita.
- Tips memenuhi kebutuhan cairan saat puasa adalah dengan 2 gelas saat berbuka,& 4 gelas di malam hari.Setelah selesai makan sahur,sebisa mungkin jangan langsung dibuat tidur/berbaring/terlentang karena akan terjadi reflux.Akhiri makan sahur dengan segelas jus buah atau pun susu & segelas air hangat.
" SELAMAT MENUNAIKAN IBADAH PUASA ".
(Di kutip dari Radar Mojokerto,Jawa Pos,24 Mei 2019).